[...] ledwo trzymasz się na wodzie i nie jesteś gotowa na większy wysiłek to pływanie może jedynie zmienić kształt twych mięśni a ilość spalonego tłuszczu nie będzie wielka, - dieta. Jeśli rozpaczliwie zależy Ci na efektach a wymienione wyżej sposoby dają rezultat połowiczny lub jeszcze słabszy - nie jedz nic przez 2h po wysiłku i dużo pij. O ile [...]
Jak sie nie jest kulturysta to po co wam te najlepsze i najdrozsze gainery i bialka? I tak tego w pelni nie wykorzystacie, a cos sie wam odwidzi, pare tygodni dieta bedzie kulec, troche fatu przybedzie a efekt bedzie ten sam co po rewolucyjnych gainerach. Co to jest szawka do postu wyzej
no dobra , a jezeli celem jest masa czyli tutaj najwiekszą role odgrywa dieta. to czy moge sobie pojsc na trening i zrobic naprzyklad 5x10 wyciskania na klate i 4 x 20 przysiadółw bo akurat tak "poczułem" , i czy w przypadku gdy w poniedziałek dowalilem mocno to np w srode obnizam sobie objetosc i intensywnosc treningu lub gdy czuje ze w [...]
A nie masz czasem jakiś napadów głodowych jak nie jesz 3,4h? Jako ekto mi się tak dieta podoba! 4 konkretne posiłki i kalorie spoko, może i trochę podpatrzę i tak btw. to to w nutelli jest błąd; pomylone węglę z tłuszczem są.
nie ty jeden niemasz czasu ja pracuje codziennie czasem i 12 godzin, a mimo to codziennie trenuje i spokojnie utrzymuje diete, jak? J/NJ - dieta stworzona dla ludzi ktorzy nie maja czasu, aby rozlozyc posilki w ciagu calego dnia a trenowac mozesz przed praca nie, sauna nie odchudza pij cole, ale cole-zero, pepsi light etc ogranicz slodycze uloz [...]
Witam, otóż mam problem. Nadszedł weekend i wziąłem się za czytanie i natrafiłem na niemały problem. Jeśli chcę poświęcić nogom jeden dzień treningowy, a trenuję w domu na razie, nie znalazłem odpowiedniego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud. Mam ławkę z wyciągiem na nogi, kwestia, czy dam radę się położyć i czy ławki mi starczy bo jestem dosyć [...]
Moje zapotrzebowanie to 2800kcal B:150g T:98g W:330g Dodam jeszcze ,że to moja pierwsza dieta. Naszkicowałem coś takiego(tylko trzeba dostosowac to w miare moich potrzeb): 1.sniadanie Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy chudy 125g/ok, możesz zmniejszyć ilość Oliwa z oliwek 10ml/ok, mogą być również orzechy włoskie Mleko 3,2%/daj chudsze [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]
Zakupiłem tą Olimpa 400caps. Napiszę jeszcze raz co mam i co zamierzam kupić, chcę żebyście mi doradzili co i jak, bo sam się w tym nie łapię. Mass XXL 4800g Białko Serwatkowe 500g, dojdzie jeszcze z 2kg. Mono Mega Caps 400 caps. To już mam bądź do mnie leci. A teraz to co planuję zakupić i mam kilka pytań co do tego. Activlab NitroCaps 240 caps [...]
Dieta ok, ciekawa i urozmaicona. Policz lepiej ile tam jest o6 a ile o3. Ja tu widze rażące zachwianie ratio O3:O6 Jedyne źródła o3 to nieużyteczne źródła roślinne zawierające same ALA, a o6 skutecznie uniemożliwia konwersje na niezbędne dla organizmu EPA/DHA. Makrela raz w tygodniu to za mało. Same chude mięso, zero jajek, tłuszczy nasyconych i [...]
Co to w ogóle za dieta ? Bo to ani na high fat nie wygląda ani na zbilansowaną ani low carb . Stoi za tym jakąs mądrośc czy nie bardzo ? Gdzies wyczytałem żeby nie schodzic na mniej niz 1.2-1.5 g ww / 1kg bo wtedy sa duze spadki miesnia, więc trzymam to na takim poziomie. Białko mam standardowo na 2g / 1kg a reszte kalori dobijam tłuszczami. Taka [...]
Co do diety z poprzedniej strony, wybierając wersję z daktylami, powiem tak - dieta jest niedoborowa w potas, wapń, magnez, witaminę B1, witaminę K, cynk, miedź, a witaminy C w ogólnie nie dostarcza %-) taki sposób odżywiania może być po prostu niebezpieczny dla zdrowia. Układając dietę nie musisz się koncentrować na precyzyjnych wartościach [...]
tutaj odzywki maja akurat najmniejszw znaczenie a najwieksze dieta,muszisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne,tak naprawde z diata mozeszpomoc sobie najlepiej tylko ty sam bo sam znasz sowje cialo a nie inni.tak jak napisalem odzywki maja marginalne zanacznei chociaz nie twierdze ze zadne,
...ktoś napisał do kolesia co ma nick z samych cyferek/67890/ coś w stylu "nie chodź bo nie chodzisz jak Korzeniowski" itp. a ja dopowiem może jeszcze że; nie myśl bo nie myślisz jak Einstein i twoje teorie są bardzo błędne bo nie da się ukryć że najlepiej wygladają właśnie ci "etiopczycy" gdy tylko trafią ze wszystkim "w [...]
ja jem 052010 szczerze to z***ałem z dietą bo zacząłem pracę i ciężko wszystko pogodzić...trening też gorszy. a teraz zacząłem low carb więc też ciężko określić działanie. czułem ODROBINĘ bólu w stawach. nic pozatym.dawka 30 mg, pierwszy kontakt z winem. chyba zmiększe do 40 mg, bo nie ma sensu żeby leżało...
Liczę, że tym razem wytrwam, że moja zdrowsza dieta, której de facto jeszcze nie zaczęłam, nie skończy się za dwa czy trzy dni tudzież jutro o 18 ;). Nie zamierzam jednak biczować się z powodu incydentalnie zjedzonego ciacha czy porcji lodów, jeśli taki skok w bok będzie miał miejsce. Poniżej zrzut mojej dzisiejszej michy. Nie wygląda to [...]
[...] 2 a musze wstać o 5:30 - raczej bez dobrego odpoczynku nie urosne.. białko na noc wolno wchłanialne jest dla mnie bardzo dobrym wyborem - zreszta nie po to kupowałem 7kg carbo i 3kg bialka (1,5 i 1,5kg) by tego nie wykorzystać w cyklu, jasne wolałbym normalna dieta - ale przy zajeciach tak jak mam cieżko jest cwiczyć, a co dopiero dobrze jeść..
Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. [...]
[...] w tym celu zajrzyj do działu odżywianie. Dwa zestawy w zupełności wystarczą, a nawet i jeden. Przy miesiącu siłowni suplementy zbędne, chyba że również zależy Ci na poprawie wyników w piłce nożnej - kreatyna, beta-alanina oraz bcaa mogą okazać się pomocne. Ale to oczywiście DODATEK, dieta i trening to PODSTAWA. Tak więc wpierw skup się na tym.
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
